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1410斷食法仲易實行到!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,你嘗試過用節食來減肥嗎? 你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎? 你知道廚房裡的那罐植物油 才是你一切心血管疾病的開端嗎? 影片中大概有幾個重點 1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態 2...
168減肥法咖啡 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳解答
前陣子收到私訊 有人問
宋慧喬的 #8杯水減肥法 有用嗎?
「每天在8個固定的時間,喝一杯約250毫升的水 不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,排除體內多餘脂肪?」
多喝水當然是好事!但也不是每個人都適合或每天吃大餐光靠喝水就能甩肉呀~
👩🏻⚕️先來看看是哪八杯水:
💧#第一杯 起床
起床後→代謝養顏
💧#第二杯 9:00
工作前→提高專注力
💧#第三杯 11:30
飯前→飽腹墊胃
💧#第四杯 13:00
飯後→幫助消化
💧#第五杯 15:30
下午→減少疲勞
💧#第六杯 17:30
晚餐前→緩解飢餓感
💧#第七杯 19:00
飯後→助消化代謝
💧#第八杯 21:00
睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)
👉🏻這些水分的攝取並非含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等❌☕️🍵🧃🍹🍷❌
除了含糖過多會造成脂肪囤積之外 濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份⋯
👩🏻⚕️建議這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食
雙管齊下!促進身體代謝、才會看到效果。
要注意的是
⚠️如果有 #腎臟病患 需要限水的情況 並不適合喝太多水
⚠️#胃潰瘍、#消化不良 的人
飯前飯後喝水建議間隔一小時 才不會導致消化不良。
⚠️#頻尿 的人 睡前的水份不要攝取過多
💕貼心提醒💕
每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水 每日水份才足夠👌🏻
天氣越來越熱 也可以多吃含水量高的蔬果
ex:西瓜、黃瓜、冬瓜⋯
補充水份也補到纖維跟維他命
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#8杯水 #韓星減肥 #喝水減肥 #喝水很重要 #喝水好健康 #減肥方法 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #營養補充 #懶人包補帖 #多喝水沒事沒事多喝水 #瘦身方法 #搭配168瘦更快
168減肥法咖啡 在 現在吃美食 Facebook 的最讚貼文
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最近在斷食瘦身,早上會喝一杯防彈咖啡,特色為超低淨碳水化合物(每份1.6g碳水),所以非常的方便。基本上我斷食16小時後,到了中午才開始吃正餐。想吃美食,就必須透過斷食愛運動維持好身材。
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中午飯後來一杯還不錯,口感像是帶點微酸的英國茶,個人覺得加冰塊更加順口好喝。
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168減肥法咖啡 在 文森說書 Youtube 的精選貼文
你嘗試過用節食來減肥嗎?
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎?
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎?
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制,它大多來自於遺傳,意志力能操作的空間並不多,但幾乎每個人,都可以用正確的飲食習慣,來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油),只要經過高溫,都會產生出反式脂肪,它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面,胰島素的大量分泌,會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效,隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間,這時候只要恢復正常飲食,往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你
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168減肥法咖啡 在 飆悍館長 Youtube 的最佳貼文
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館長授權頻道
#館長 #生酮飲食 #168低碳飲食 #減脂 #瘦身
168減肥法咖啡 在 關於16:8斷食求助 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
黑咖啡,現在早上只喝水就會好餓有點凍未條- 飲食,熱量. ... 因為我記得那影片是說他要備賽跟帶一個朋友減肥有推薦可以使用這方法很有效的可以減脂。 ... <看更多>
168減肥法咖啡 在 [閒聊] 間歇性斷食,可以喝咖啡嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
壞消息是,Patrick醫生在做專訪時,認為咖啡因會影響斷食效果[1][2]。
好消息是,也許沒有想像中的嚴重。
斷食只是降低胰島素?
除了胰島素,斷食期間還會降低呼吸商(respiratory quotient, RQ)。而低呼吸商是斷食對減脂最主要的貢獻。好消息是,有早期(1940s)研究指出,咖啡因不會對呼吸商有任何的影響[3]。
呼吸熵是什麼? (感謝lonelyheaven)
呼吸熵(RQ) = 吐出的二氧化碳 / 吸入的氧氣
當身體燃燒純葡萄糖,呼吸熵為1.0,表示吐出1份二氧化碳需要1份氧氣。而燃燒純脂肪酸時(身體進入酮態)。呼吸熵為0.66,表示吐出一份二氧化碳需要1.51份的氧氣。換言之,代謝脂肪需要更多的氧氣,而代謝碳水則否。
呼吸熵跟斷食有甚麼關係?
斷食重訓(Leangains)提倡人Martin說過 "斷食主要目的是降低呼吸熵(進入酮態燃脂)"。
斷食的結束與否(是否喝了咖啡),並不會瞬間改變呼吸熵。這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。因為,這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。這些牛奶的確會有影響,也許會在短時間內提高呼吸商到0.70或0.71,但絕對不會讓你持續多個小時的斷食前功盡棄。
加牛奶在咖啡? 這樣不會引起飢餓感嗎?
會的,所以我從來不加。我只在咖啡加鹽,這讓味道更順口
沒有黑咖啡,真的熬的過早上嗎?
可能會敖不過,安心地喝吧。黑咖啡對血糖、胰島素沒有任何明顯的影響。他基本上沒有
甚麼熱量,也不會對葡萄糖跟酮體的濃度有任何的貢獻。黑咖啡只是刺激神經系統並增加
肌肉中的鈣離子濃度而已,讓神經信號傳導更有效率。
--
等等,所以Patrick醫生倒底說了甚麼?
老實說,我不清楚。總之,我想喝咖啡就是了
--
[1] Let's Talk about Caffeine and Fasting
https://goo.gl/SX1jTj
[2] Dr. Patrick - Time restricted eating benefits
https://goo.gl/k9f5Kh
[3] The Effect of Various Amounts of Caffeine on the Gaseous Exchange and the
Respiratory Quotient in Man
https://goo.gl/XU9YsZ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487789460.A.C79.html
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/23/2017 03:06:16
T大,我喜歡有爭議的題材 ;')
M大早安,長期生酮飲食,身體使用脂肪作為能源的效率會提高嗎? (消耗同樣脂肪、同樣氧氣量,卻提供更多熱量?) 還是身體在遷換主能量源(由主能源為碳水,切換至主能源為脂肪),這切換時期的不適應、不舒服會減少?(生酮感冒的症狀減輕,或是長距離慢跑的最初15分鐘,肌肉痠痛感減少)
扯到咖啡,就忍不住想推薦LEO大翻譯的咖啡影片
https://youtu.be/ImGa_7Kz15c
和往常一樣,非常有知識性。這讓我想到好的跑者都會做不同心跳區間的訓練,以強化不同的能量系統(燒糖、燃脂),與代謝功能(二氧化碳、乳酸)
這似乎是運動前需要咖啡因的好理由,增加脂肪酸濃度,方便轉換成能源
認真回答,我不知道。Patrick醫生的專訪有三小時,我沒耐心看完 = =
CL大,leangains加油。斷食重訓目前嘗試的人很少,我自己也沒玩過,目前準備馬拉松中
我大概念錯20年,非常感謝
沒事的,一起喝黑咖啡當早餐吧
空腹重訓是很奇怪的概念。沒有足夠的血糖做能量、僅只靠身體前一晚儲存的肝醣、還有體脂肪作為能源。更糟的情況是結合生酮飲食,身體連肝醣都沒有多少,能量來源只有體脂肪。雖然如此,leangains還是有很多成功案例的。一般解釋為,重訓並不像跑長跑一般,會立即消耗大量的卡路里,所以雖然身體能使用的能源少,但仍然能負荷。相反的,空腹長跑不補給,就是公認最佳燃燒肌肉的方法
非常有趣的分享,印象中有任何肌肉痠痛的現象嗎? 跑步前一天有攝取碳水嗎? 人體內肝糖總量約200-500公克,相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量,人體內肝糖會在18小時內耗盡。以跑步消耗,六分速一小時(10km/hr)會消耗700大卡(175cm/70kg)。不做生酮飲食,跑十公里絕對沒問題。但是,跑27公里需要1890大卡,這個數字就很接近肝醣極限,畢竟睡眠時間也會需要消耗能量。但忘了提,脂肪酸(無論是攝取的,或是體脂肪)也會提供能量,所以也許情況沒有想像中的糟
強者的世界,好像厲害的有點難以想像。
我自己是生酮練跑,每周日補一次高碳水。補碳日當天、以及隔天的練習狀況都會特別好(汗流的少、也比較不喘),但肌肉會相對出現痠痛感。只是好奇,如果那個版友有補給的情況,成績會進步多少? 生酮根本是限制器,能量系統少一環阿
Leo大的新影片就在聊這個,快去看看。
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/24/2017 07:59:21
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